教你一個長壽的養生法，趕快做起來吧！

2023-06-12 09:41 點擊量:793 評論（0人參與）

人人都希望自己能健康長壽，下面教你一個長壽的養生法，有4個方面：吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。

吐納肺腑

吐納即呼吸。呼吸頻率的快慢是一個影響壽命的因素，在一定范圍內，呼吸頻率越慢，壽命越長。有人曾提出，呼吸節奏減慢，可以調節新陳代謝、減輕心臟負荷、平衡能量消耗，更能調節全身氣機，有助于身心健康。

《黃帝內經》中有一個觀點，那就是根據“五十營”的頻率來調節呼吸節奏。“五十營”是指經脈之氣在人體內按一定規律運行，一晝一夜循行全身五十周。也就是說，要放慢呼吸，如果按五十營的頻率，經換算相當于一呼一吸是6.4 秒，雖說我們不能做到如此精確，但也要盡量在4~6秒。

吐納肺腑是指每天黎明即起，到空氣清新的地方，慢慢吸入新鮮的空氣并呼出體內渾濁的氣體。吐納肺腑相當于現在的腹式呼吸。選擇一個空氣清新的地方，可以在山林、公園、湖邊或者田野，若在室內則可以打開窗戶。坐、臥、立幾種姿勢可以任意選擇，放松全身。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，充分將氣體排空；吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，直至不能再吸入空氣為止，胸部要保持不動，如此循環往復。要保持每一次的呼吸節奏一致，每做完一呼或者一吸可以閉氣調息3~5秒。

活動筋骨

《黃帝內經》中講到“動以養形，靜以養神”，動靜結合才能“形與神俱，而盡終其天年”。傳統的運動養生學認為，動靜結合才是運動的最高境界。

現代人生活節奏較快，工作任務繁重，很多人沒有時間和精力去運動，尤其是很多白領階層剛吃飽飯就投入工作或者進行休息，其實這是非常不好的習慣。俗語說“飯后百步走，活到九十九”，也是在提醒人們要注意活動。

我們熟知的太極拳就遵循了動靜結合這一原則，剛柔并濟、內外結合、動靜相宜，不但可以強身健骨，還可以緩解壓力，減輕焦慮、緊張的情緒。還有很多傳統的運動如八段錦、五禽戲、易筋經等，都是很好的養生保健形式。

十常四勿

十常

齒常叩：口唇輕閉，有節奏地叩擊上下齒，先叩兩側大牙50~60次，再叩門牙50~60次，每日2~4遍。力度要適當，略聞聲響即可。

津常咽：取坐位，自然放松肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌尖抵住上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復9次。每日早、中、晚各做咽津功1次。

耳常彈：取坐位，將兩手掌相互搓熱后，以雙手掌心掩緊兩耳，手指并攏順勢貼于枕部，食指疊在中指上，然后讓食指用力彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。還有一種彈耳方法，雙手掌搓熱后，雙掌心分別緊貼兩側雙耳，再突然松開，聽到“叭”的一聲，起到震耳的作用。還可以用拇指和食指循耳輪由上向下拉，拇指在后，食指彎曲在前，根據自己的耐受力掌握適當的速度和壓力，以做完后局部有發熱感為佳。每次彈耳20~40下，可用不同的方法交替進行，每天早晚各進行1次。

鼻常揉：先將雙手快速搓熱，以右手掌心捂鼻子并順時針旋轉揉摩27下，反復3遍。接著是擦鼻，雙手大魚際互相摩擦至發熱后按于鼻兩側，沿鼻跟至迎香，往返摩擦108下。

睛常轉：口眼輕閉，運轉眼球，按先上后下、先左后右、先順時針方向后按逆時針方向輪轉15~27下，然后緊閉片刻，隨即大睜，每天可做3~5遍。

面常搓：將雙手搓熱后，用雙手掌從鼻翼兩側開始，向上至額頭沿兩頰收回，如此為一周。每次27周，每天早晚各1次。

發常梳：將雙手掌置于前額，雙手十指順勢向后，然后由前額開始用手指向后梳頭發，經后腦到頸部。早晚各做數次。

足常摩：摩足前先將雙足洗凈，取坐位，自然放松。然后將小腿抬起放在右側大腿上，腳心朝外，左手扶著左腳腕，用右手手掌，搓左腳腳心108下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心108下，以兩腳心自覺有微微發熱為好。

腹常旋：先排空小便，取仰臥或坐位姿勢，全身放松，排除雜念，雙手搓熱，左手置于上腹部，右手置于下腹部，左手從左側腹部下行摩擦至下腹部，同時右手從右側腹部上行至上腹部，然后雙手按原路返回，如此循環往復，每次做108~270下，每天早晚可各 1 次。

肛常提：全身放松，將雙腿并攏，做深呼吸。吸氣時，持續提收肛門5秒；呼氣時，肛門放松5秒。一提一松為一下，如此重復15下，每天2~3次。需要注意的是肛門局部感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者暫不宜。

四勿

食勿言：進食時不要講話，因為說話的時候聲門會開放，食物容易通過聲門進入氣管，造成嗆咳或其他意外事故。且進食不語、專注于食物還有助于食物的消化。

臥勿語：睡覺時不要說話，因為睡前說太多話會使大腦處于興奮狀態而不利于入睡。

飲勿醉：飲酒不能喝醉，萬事皆有度，雖說酒可以舒筋活血、祛濕御寒，但過度飲酒會導致神經麻痹，并損傷肝、胃、心等多個臟腑，害己害人。

色勿迷：不要貪色，貪迷于色、房勞過度會耗精傷腎，影響整個機體的健康。